今年口号：“糖尿病与健康福祉”——管理，是为了更自由地生活
今年口号：“糖尿病与健康福祉”——管理，是为了更自由地生活
亲爱的糖友和家属们，今天是联合国糖尿病日！
这是一个属于全球糖友的共同节日，也是一个提醒我们关注健康、拥抱福祉的日子。围绕今年主题，我们整理了糖友最关心的10大问题，并逐一解答——科学管理，助您拥有同样精彩、健康、长寿的人生！
1. “我到底什么能吃，什么不能吃？”
答案：没有绝对禁忌，关键在于 “量和搭配”。
主食：粗粮杂豆（燕麦、糙米、藜麦）替代部分精米白面，控制总量。 蛋白质：优先鱼、禽、豆制品，少吃肥肉和加工肉。 蔬菜：绿叶菜不限，瓜类适量。 水果：选择低GI（血糖生成指数）的，如苹果、草莓、柚子，两餐间吃。 记住口诀：吃干不吃稀，吃硬不吃软，吃绿不吃白。展开剩余80%福祉贴士：学习用“拳头法则”估算每餐分量，享受美食不焦虑！
福祉贴士：学习用“拳头法则”估算每餐分量，享受美食不焦虑！
答案：是的！运动是免费的“降糖药”。
有氧运动：快走、慢跑、游泳，每周至少150分钟。 力量训练：举小哑铃、深蹲、弹力带，每周2次，增肌助降糖。 关键：饭后1小时开始运动，时长30-40分钟，随身带糖果防低血糖。福祉贴士：找一位“糖友”或家人结伴运动，互相监督，其乐融融！
福祉贴士：找一位“糖友”或家人结伴运动，互相监督，其乐融融！
答案：目标值因人而异，需医生定制。
一般成人：空腹/餐前血糖 4.4-7.0 mmol/L，餐后2小时血糖 <10.0 mmol/L。 年轻、病程短：目标更严格。 老年、有并发症：目标可适当放宽。福祉贴士：别只盯着数字，血糖平稳（减少大幅波动）比单次达标更重要！
福祉贴士：别只盯着数字，血糖平稳（减少大幅波动）比单次达标更重要！
答案：不会！这不是“成瘾”，而是身体需要。
吃药和胰岛素，是弥补自身胰岛素不足或效用下降，像饿了要吃饭、渴了要喝水一样自然。 严格遵医嘱用药，是避免并发症、保证生活质量的关键。福祉贴士：把药物看作帮助您的“伙伴”，而不是“枷锁”。
福祉贴士：把药物看作帮助您的“伙伴”，而不是“枷锁”。
答案：
病因复杂：与遗传、肥胖、不健康饮食、缺乏运动等都有关。 目前不能根治，但可以有效控制！把它看作一个需要长期管理的“朋友”，而不是绝症。福祉贴士：接受现实，积极管理，“控制好”就是另一种意义上的“治愈”。
福祉贴士：接受现实，积极管理，“控制好”就是另一种意义上的“治愈”。
答案：定期复查是“预警系统”。
每月：测血糖（空腹、餐后）、血压。 每季度：糖化血红蛋白（HbA1c，反映3个月平均血糖）。 每年：全面检查，包括血脂、肝肾功能、眼底、足部神经和血管。福祉贴士：在日历上做好标记，管理健康就像管理您的退休金，重在持续和稳定。
福祉贴士：在日历上做好标记，管理健康就像管理您的退休金，重在持续和稳定。
答案：绝对不行！
感觉好，正是因为药物在起作用。擅自停药会导致血糖急剧升高，引发危险，甚至加速并发症到来。
福祉贴士：任何用药调整，必须、必须、必须咨询医生。
福祉贴士：任何用药调整，必须、必须、必须咨询医生。
答案：管好“ABC”三大护法！
A（A1c - 糖化血红蛋白）：控好血糖。 B（Blood Pressure - 血压）：控制在130/80 mmHg以下。 C（Cholesterol - 胆固醇）：管理好血脂。福祉贴士：守住ABC，就等于守护了您的心脏、眼睛、肾脏和双足。
福祉贴士：守住ABC，就等于守护了您的心脏、眼睛、肾脏和双足。
答案：影响巨大！
压力激素会直接升高血糖。学会管理情绪至关重要。
试试：冥想、深呼吸、培养爱好、与人倾诉、保证睡眠。福祉贴士：心理健康是糖尿病管理的“另一半”，别忘了关怀自己的情绪。
福祉贴士：心理健康是糖尿病管理的“另一半”，别忘了关怀自己的情绪。
答案：不仅能，而且能活得很好！
许多名人（如霍英东、袁隆平）都是长寿糖友。秘诀就是：科学管理+乐观心态。把管理糖尿病融入生活，把它作为督促自己养成健康生活方式的契机，您可能比同龄人更健康！
福祉贴士：您的目标不是“没有糖尿病”，而是 “拥有高质量的健康长寿人生”。
福祉贴士：您的目标不是“没有糖尿病”，而是 “拥有高质量的健康长寿人生”。
要点总结
今年的口号“糖尿病与健康福祉”告诉我们，管理的终极目标，是让每一位糖友都能享有充实、快乐、有尊严的生活。
管理糖尿病，不是一场痛苦的忍耐，而是一次通往健康福祉的旅程。在这场旅程中，您并不孤单。
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